当然のことながら癒し貧血の症状

当然貧血の症状を癒す

鉄分が豊富な食品を見つけることはあなたのパントリーで探してできるだけ簡単にすることができます。鉄欠乏性貧血の症状（脱力感、疲労感、精神的な明晰さを減らす）は鉄分が豊富な食品を食べることによって減らすことができます。

鉄の全ての食料源は同じである。ヘムと非ヘム：食品中の鉄の2種類があります。ヘム鉄は、通常、動物の肉に関連付けられており、より容易に吸収され、人体に入っています。非ヘム鉄は、植物（果物、穀物、ナッツ、野菜）から来ている。本体は非ヘム鉄で取るより困難な時間を持っています。あなたはフライパン鋳鉄で野菜を調理することにより、ビタミンCとともに非ヘム食品を食べることによって、非ヘム鉄の生物学的利用能を高めることができます

豆 - 豆は、あなたの心のために、彼らは繊維と非ヘム鉄がいっぱい詰まっているだけで素晴らしいではありません。どんなに何を選択豆の種類（ピント、腎臓、黒）は、鉄、かなりの量の、1カップ·サービング当たりの鉄の約3.5 mgを得ないでしょう。鉄の吸収を増加するために、豆にトマトを追加します。

魚 - 魚は鉄分が豊富な食品の中で最も健康上の利点を持っています。でロードオメガ3脂肪酸、脂肪性の魚（サケ、マグロ）は、うつ病、心臓発作、脳卒中を減らすことができます。また、鉄の強力な源である。

ホウレンソウ - ホウレンソウ、フダンソウ、ケールとのような緑の葉野菜は、鉄が豊富な食品です。サラダにほうれん草を加え、ロンジンオリーブオイルとニンニクでフダンソウを炒める。

ナッツ - ナッツは鉄の素晴らしい源です。ポータブル、おいしい、ナッツは蛋白質と1最高の鉄分が豊富な食品でいっぱいです。鉄の量はナットの種類によって異なります。ピスタチオナッツは全てのナットの鉄の最高額が含まれている：100グラム、鉄15mgを持っています。ブラジルナッツの一つ百グラムは鉄の約2.5mgを持っています。

赤肉 - 赤肉を食べることは、鉄の最も効果的なフォームを取得するにはチケットです。ラム、牛肉、鹿肉は、すべての身体のために鉄（ヘム）の最も吸収フォームを持っています。しかし、それは少し脂肪することができますよう、控えめに赤肉を食べるとあなたの血中コレステロール値を上げることができます。

糖蜜 - 廃糖蜜は本当に忘れ食品です。天然甘味料として主に使用される、糖蜜、鉄、カリウムがロードされます。糖蜜のほんの一杯は、鉄の約3.2 mgを持っています。クッキー、ケーキ、ベイクドビーンズに糖蜜を追加します。

ドライフルーツ - ドライフルーツは、（アプリコット、レーズン、プルーン）を容易に輸送され、鉄がいっぱい詰まっています。朝食のためのグラノーラやシリアルにドライフルーツを追加します。

全粒穀物 - ふすま、小麦、オート麦は、すべてのあなたの食事療法に鉄分を加えることができます。密接にあなたの食品のラベルを必ずお読みください。全粒穀物の加工も最小限に抑えパンやパスタのみを選択してください。

卵 - 自然卵はあなたの食事療法に鉄のかなりの量を追加することができます。一卵は鉄の約0.6mgを持っています。オレンジジュースのグラスを2ゆで卵の朝食を提供しています。

ビート - ビートは鉄が豊富な食品の偏光が最も多い。人々はどちらか好きかビーツを憎む。血赤と独特の味と、ビートは、調理や生食することができます。何世紀にも、肝臓の病気を治すためにのためにビートが使われてきた。ビートの100グラムは鉄の約1 mgを持っています。